AICI ȘI ACUM

Soluția 9 împotriva presiunii

Când psihologul Fritz Perls a prezentat lumii terapia Gestalt prin înființarea Institutului Gestalt din New York, în 1952, probabil că nu era conștient că prezenta totodată lumii ceea ce avea să devină unul dintre marile clișee când vine vorba de presiune: „Rămâi în prezent”.

Terapia Gestalt se concentrează pe ceea ce se întâmplă acum – ceea ce faci, ceea ce gândești și ceea ce simți în momentul prezent – mai degrabă decât pe ceea ce a fost, ar putea fi sau ar fi trebuit să fie. Pentru a face asta, trebuie să lăsăm trecutul în urmă și să nu ne gândim la viitor, altfel nu vom putea să ne concentrăm atenția la reacția noastră din momentul prezent. Scopul terapeutului Gestalt este să mențină pacientul în locul și timpul prezent sau, așa cum ne învață mii de sportivi și antrenori, să ajute pacientul „să rămână în momentul de față”.

Din nefericire, mulți indivizi, inclusiv sportivi, au probleme în a urma acest sfat dacă nu li se spune și cum să rămână în momentul de față. Așa că Perls i-a învățat pe clienții săi cum să facă asta, iar metoda sa stă la baza acestei soluții împotriva presiunii:

CONECTEAZĂ-TE LA PROPRIILE SIMȚURI

Când doctorul Perls a observat că clienții săi alunecă în trecut sau se concentrează la viitor, i-a întors către prezent instruindu-și să-și experimenteze simțurile. „Cum se simte respirația ta?” ar fi întrebat el. „Ce vezi chiar acum? Ce sunete auzi?” Acestea sunt tipurile de întrebări pe care Dr. Perls le folosea pentru a-și ancora pacienții în locul și timpul prezent.

Aceleași întrebări te pot ajuta să detensionezi o situație de înaltă presiune. Presiunea pe care o resimți este intensificată de gândul la consecințele viitoare, de teama că vei repeta greșelile din trecut sau pur și simplu că îți vei lăsa mintea să rătăcească. Pot apărea greșeli din neatenție, iar abilități bine coordonate ajung să se separe. Performanța are de suferit.

Fie că simți presiune din cauza unui termen limită nerealist sau atunci când îndeplinești o sarcină sub control amănunțit, șansa de a performa cât poți tu de bine se îmbunătățește când te concentrezi pe locul și momentul prezent. Într-un studiu, piloților Air Force li s-a dat de îndeplinit o sarcină repetitivă care dura 30 de minute. Celor care li s-a spus: „Fii atent!”, la fiecare cinci minute, au îndeplinit sarcina mai repede și cu mai puține erori decât cei lăsați de capul lor. Un profesor care îi spune unui elev să fie atent încearcă să-și mențină elevul concentrat pe înțelegerea problemei, în locul și în momentul prezent. (Îndemnul e mai puțin eficient când e spus cu furie – sau cu o emoție de orice fel.)

Pentru a te obișnui să te conectezi la simțurile tale, practică următorul exercițiu, câteva minute pe zi. Scopul tău este să crești frecvența cu care te întorci către propriile simțuri pentru a te menține în momentul prezent, fie că discuți cu echipa ta sau îți asculți fiica sau fiul.

1. Fii atent la respirație. Este rapidă, înceată, confortabilă? Concentrează-te asupra ei până ajungi la un ritm respirator confortabil.
2. Ce vezi? La ce se concentrează privirea ta? Scrutează încăperea.
3. Ce auzi? Închide ochii și descrie verbal sunetele pe care le auzi, inclusiv pe cele care vin din corpul tău.
4. Timp de câteva secunde, de mai multe ori în fiecare zi, pune-ți întrebările de mai sus, în special când te afli într-o situație de presiune.

Data viitoare când te simți agitat înainte de un meci de golf cu un client sau cu un prieten, sau dacă simți că îți fuge gândul la altceva când ți se dau informații importante, sau când trebuie să te urci la volan pe vreme rea, conectează-te la simțurile tale ca să poți sta în momentul prezentului și să faci totul cât poți tu de bine.

* Extras din cartea Performanță sub presiune scrisă/gândită de Hendrie WEISINGER și J.P. PAWLIW-FRY

* Dacă ar fi să stai cu ursul

Ţi-a plăcut? Te invit: să distribui (share) sau să apreciezi (like) sau să comentezi (comment) postarea.

Îți mulţumesc, Zâmbetul Soarelui!